La programmation neuro-linguistique ou PNL
La PNL fournit le mode d'emploi du cerveau ! (R.Bandler)
La PNL est née au milieu des années 70 en Californie, à l'Université de Santa Cruz, de l'étude de deux américains John Grinder (linguiste) et Richard Bandler (informaticien), tous deux également docteurs en psychologie, qui ont cherché à voir ce que faisaient réellement les meilleurs communicateurs ou thérapeutes (Milton Erickson, V.Satir, F.Perls...), pour obtenir leurs résultats.
Depuis ces premiers pas, de nombreux autres théoriciens sont venus contribuer à son enrichissement: (R.Dilts, S et C Andréas, S.O'connor, G.Laborde, G.Cagnon, etc... ) en orientant plus particulièrement leurs recherches sur les croyances personnelles, la santé, l'identité, l'expérience sensorielle, la représentation du temps, etc...
Quelques définitions:
Selon Richard Bandler :" la PNL fournit le mode d'emploi du cerveau".
On peut également la définir comme l'étude de l'expérience subjective de la personne.
Nous dirons que c'est à la fois "un Art", un ensemble d'outils pour permettre le changement et, pourquoi pas, une philosophie de la vie.
La PNL vise à modéliser un savoir faire particulier, une expertise ou " l'excellence humaine", en recherchant avant tout comment fait le "modèle", (plutôt que pourquoi il le fait), afin de permettre au plus grand nombre de reproduire ces comportements ou ces savoir-faire et d'obtenir les mêmes résultats.
Pour ce faire, elle a développé des moyens très élaborés pour comprendre le mode de fonctionnement de la personne à modéliser, en s'attachant à mettre à jour, le plus complètement et fidèlement possible, son expérience sensorielle.
Il ne faut donc pas s'étonner que la PNL ait donné lieu à autant de domaines d'application: (apprentissage, santé, éducation, communication, publicité, psychothérapie, coaching, préparation mentale, créativité, ...) où elle entraîne souvent des changements ou évolutions spectaculaires et tellement rapides qu'on les a parfois qualifiés de "magiques".
Pourquoi ce drôle de nom ?
Programmation: De part notre éducation et nos expériences passées, nous sommes programmés en vue de reproduire ce que nous appelons comportements, habitudes, automatismes...
Neuro: ces automatismes sont "engrammés" dans notre cerveau.
Linguistique: Ils se manifestent au travers de notre langage verbal et non verbal.
(R.Bandler disait aussi, avec humour: " un nom aussi compliqué donnera certainement aux gens l'envie de venir nous voir pour en savoir plus...").
Quelques hypothèses de travail de la PNL:
On ne peut pas ne pas communiquer, et la manière dont on communique est parfois plus importante que ce que l'on dit...
La carte n'est pas le territoire, c'est à dire que notre vision de la réalité n'est pas la réalité elle-même mais souvent une toute petite partie, ce que nous montrent "les filtres" de notre éducation, de nos croyances, de notre état d'esprit,..etc.
Nous avons en nous toutes les ressources dont nous avons besoin, soit dans un autre contexte de notre vie. Sinon, nous pouvons aller les chercher ailleurs, chez quelqu'un d'autre.
Tout comportement obéit à une intention positive, et ce sera un hypothèse essentielle pour amener le changement.
Chacun fait toujours le meilleur choix possible au moment où il le fait, en fonction de ses possibilités du moment, de ses connaissances et d'autres critères personnels...
Il n'y a pas d'échec, il n'y a que du "retour d'information", et l'absence de résultat n'est que l'occasion d'apprendre à procéder différemment.
Les parties de la personnalité:
A l'instar de la gestalt-thérapie, de la psychosynthèse ou de la psychanalyse, on considèrera en PNL que l'individu est composé d'un ensemble de "parties" plus ou moins harmonieuses.
On peut également parler de "tendances", de"cotés" de soi ou de facettes de la personnalité.
Cette manière de voir relativise les problèmes et permet de les régler plus facilement en les circonscrivant à une partie de la personnalité...
Autrement dit, nous avons vieilli, mais certaines parties de nous-mêmes peuvent rester "bloquées" à une période de notre vie (enfance, adolescence...) et continuent à fonctionner de la même manière .
Des techniques PNL vont permettre de communiquer avec ces parties de manière à ce qu'elles trouvent des réponses positives plus adaptées à leur véritable objectif.
Le travail sur les croyances :
Une croyance est une affirmation personnelle que nous pensons vraie. ( Il s'agit, bien entendu, ici, de croyances sur ses capacités, ce qui est vrai pour nous, qui on pense être , ce que l'on pense possible, réalisable, etc ...)
L'ensemble des croyances d'une personne est construit en un système cohérent qui constitue son "modèle du monde".
La PNL considère qu'on ne pourra modifier un comportement, changer, évoluer, que lorsque la personne sera intérieurement en accord avec cet objectif et croira que c'est possible, "bien", juste, etc... autrement dit lorsque aucune croyance ne l'empêchera.
On cherchera à identifier les croyances en questionnant : pourquoi?, ou bien : Qu'est ce qui empêche? Qu'est ce que ça signifie? Qu'est ce que vous craignez ?
De nombreuses techniques PNL permettent de travailler à modifier les croyances.
Comment se passe une séance en utilisant la PNL ?
Le thérapeute PNL s'attachera d'abord à définir la situation présente(Que se passe t-il?) en cherchant à comprendre comment fait la personne pour se créer son problème (et non à écouter les détails de sa vie ), ensuite il aidera la personne à définir ses objectifs Que voulez-vous?) en vérifiant son coté positif, le contexte (où, quand, comment? ), s'il est réalisable, ce qu'il va apporter d'encore plus important, s'il dépend uniquement d'elle et surtout les avantages à la situation actuelle et les inconvénients éventuels de l'objectif. Enfin il recherchera de quoi la personne à besoin (les ressources , savoir-faire...) ou ce qui l'empêche de d'atteindre cet objectif.
Ne restera alors plus, pour le thérapeute qu'à appliquer la ou les techniques pour franchir le pas et ... atteindre l'objectif (en général entre 2 et 10 séances) en puisant dans la véritable "boite à outils" des techniques de PNL.
Que peut-on solutionner avec la PNL ?
Le champ d'application de la PNL est vraiment très large et va des problèmes comportementaux (dépendances, tabac, alcool, boulimie, anorexie, jeu,...), aux phobies en tout genre, en passant par le stress, la dépression, l'anxiété, la timidité, les peurs, l'impulsivité, les crises de colère, les compulsions, la procrastination, le deuil, la dyslexie, une mauvaise orthographe, la difficulté à mémoriser, l'insomnie, les traumatismes de vie, les cauchemars, les conflits intérieurs, le mal de vivre, etc ... Elle peut aussi aider à se motiver, d'où son utilisation dans la préparation mentale des sportifs, le coaching, le management, la formation, l'apprentissage, l'éducation et permet de renforcer la confiance en soi, le sentiment d'ÊTRE, tellement utile. Son apport comme aide à la guérison ne se discute même plus, les allergies sont un des troubles les plus faciles et rapides à solutionner, tout comme l'asthme, les migraines, les maladies de peau (psoriasis, eczéma...) et quantité d'autres problèmes de santé où elle apporte au minimum une amélioration.
Cette énumération est loin d'être exhaustive et quantité d'autres problèmes peuvent trouver une solution rapide et durable.
Ajoutons cependant, que trop de personnes entreprennent une formation à la PNL dénommées "praticien" et "maître-praticien", avec l'objectif de travailler sur leurs difficultés, alors que ce n'est pas la solution la plus appropriée, ni la plus rapide, et surtout pas la moins onéreuse.
En effet, les divers "centres" ou "instituts" n'ayant que rarement vocation caritative ou désintéressée et cherchant à faire "du nombre", les formations vont coûter très cher, alors qu'un travail de thérapie ou de développement personnel individualisé (avec un praticien) pourra avoir des résultats rapides et satisfaisants et qu'un séminaire orienté sur un thème précis pourra apporter un savoir-faire particulier ou une ressource indispensable.
Alors ... sachez où vous allez.
Souriez à la vie et la vie vous sourira
Les techiques de la PNL
Après avoir fait un "diagnostic", résultant de la différence entre l'Etat présent et l'objectif, des termes utilisés par le sujet , du "niveau logique" concerné, des processus mis en évidence, le praticien devra établir une stratégie d'intervention "élégante" pour amener le sujet à son objectif.
Prudence et bon sens commandent tout de même de commencer par dire qu'il n'y a que rarement de technique systématiquement applicable à un problème donné. Le praticien devra écouter le sujet pour déterminer comment fait celui-ci pour installer le problème, (ou comment il se met en place) et cherchera ensuite quoi faire. Chaque personne est un cas différent.
Familles de techniques:
Les associations ou "ancrages":
Ils vont vont permettre d'aller chercher et d'implanter une ressource particulière (confiance en soi, calme, motivation, vivacité intellectuelle, etc...) dans le contexte où il s'avère nécessaire.
Exemple: Une personne a besoin de confiance pour s'adresser aux gens. Le praticien va aider le sujet à retrouver et revivre un moment contenant la ressource en question (confiance) dans un moment où il la possède déjà (sport, loisir...) et va l'ancrer à l'aide d'un geste ou d'un mot. Il pourra, ensuite, la rendre disponible en reproduisant le geste, et en demandant au sujet de s'imaginer dans le contexte (contact humain) où il en avait besoin. La confiance est immédiatement disponible dans le nouveau contexte .
(L'ancrage va être utilisé, parfois de manière inconscient pour le patient,, dans de nombreuses techniques beaucoup plus élaborées.)
Les dissociations :
vont permettre au sujet de prendre du recul par rapport à un souvenir traumatisant, pour en réduire, sinon chasser, les émotions. ou bien de se mettre à la place de quelqu'un d'autre pour mieux comprendre son point de vue.
Exemple: Un sujet à eu un accident grave (agression, peur, ) qui continue de l 'influencer et de lui gâcher la vie . Le fait de revoir la scène en spectateur, ( regardez la scène là bas, sur un écran de cinéma, vous vous voyez en train de..., puis imaginez que vous quittez votre corps pour vous voir maintenant en train de regarder la scène sur l'écran...) va rapidement chasser les émotions indésirables et à "tourner la page" dans sa tête. Cette technique relativement simple est extraordinairement utile pour éliminer phobies, traumatismes de vie, peurs... etc.
Vous trouverez dans la Boutique CD, tout une série d'enregistrements audio, comprenant des séances d'hypnose et des techniques de PNL pour tourner la page avec le passé ou améliorer votre vie ...
Le travail sur les processus internes:
La modification de la représentation interne (image, idée.. ) que le sujet se fait d'une situation ou d'un souvenir va changer le ressenti , la motivation, les automatismes, faire disparaître une obsession ...etc. Il sera également possible de modifier la manière dont quelqu'un se répète quelque chose dans sa tête (son dialogue interne) pour changer les émotions.
Exemple:Un sujet vient de vivre une séparation et ne peut oublier son partenaire. Le praticien peut lui demander où il imagine l'image de la personne autour de lui et quelles sont ses caractéristiques ( son emplacement, en couleur ou en noir et blanc, mouvante ou fixe, sa taille, sonorisée, proche ou éloignée etc...) et ensuite, de rapetisser l'image, de l'éloigner, couper le son, la changer de place etc...). Le résultat , en fonction des modifications, sera l'indifférence, l'apaisement, ou autre(?).
Exemple 2: Un sujet (autre) a une voix intérieure qui lui répète sans arrêt: je ne suis pas capable, je n'y arriverais jamais, je suis nul(le)...etc. Ce dialogue interne a un certain nombre de caractéristiques (intonations, rythme, volume, emplacement...). Le praticien , après avoir mis en évidence ces caractéristiques, va rechercher quelle modification peut affecter positivement le ressenti (ralentir, accélérer, adoucir, déplacer...) . Le résultat est souvent surprenant et spectaculaire.
( Ces deux exemples ne donnent qu'une petite idée des possibilités de changement rendues possible par un travail sur les processus internes ...)
La "ligne du temps":
Ce concept développé par Tad James , Wyatt Woodsmall et R.Bandler, est la représentation spatiale du temps , une métaphore de la manière dont chacun de nous se représente le temps qui passe...
Ne dit-on pas:" laisse ça derrière toi" ou "tourne la page", avoir un brillant avenir devant soi, être "englué, prisonnier" de son passé, le chemin de vie, le fil du temps, penser à un futur ou un passé lointain, etc...
Ces expressions témoignent d'une différence de perception que chacun de nous se fait du temps qui passe.
Exemple: Le sujet se "passe le film" d'échecs ou de mauvais souvenirs du passé, ce qui a pour conséquences de provoquer des tendances dépressives, et montre avec ses gestes orientés vers l'avant lorsqu'il parle, que ces souvenirs sont là , devant lui. Le praticien va, pour commencer, l'aider à " tourner la page" avec ces souvenirs en les déplaçant , sur la gauche ou derrière lui, à donner une forme "apaisante", facile, à ce passé...
Par la suite il pourra l'aider à imaginer se déplacer au dessus de ce passé pour trouver des ressources, des moments signifiants,une compréhension. Diverses techniques permettront d'évoluer, progresser, effacer les émotions indésirables.
Le travail sur les parties de la personnalité:
On peut arbitrairement diviser la personnalité en "parties" ou "côtés de soi" (le côté fumeur, timide, coléreux, buveur, boulimique, peureux, etc...), dotés d'un objectif, d'une fonction, qui leur est propre. Un travail dit de "recadrage" va consister à communiquer avec ce côté, et lui permettre de trouver d'autres manières d'atteindre son objectif.
Ajoutons qu'on peut également utiliser des recadrages de sens ou de contenu.
Exemple: Un sujet s'adresse à un praticien PNL pour arrêter de fumer. Le guide va demander de :
- Prendre contact avec la partie qui incite à fumer et lui demander d'envoyer un signal pour communiquer (sensation, son, image interne).
- Augmentez le signal pour indiquer oui, réduisez le pour indiquer non.
- Demandez à cette partie si elle veut vous indiquer quelle est son objectif en vous incitant à fumer.
- Adressez vous à votre créativité et demandez lui de trouver 3 autres manières de faire.
- Demandez à la partie fumeuse de choisir ...
- Demandez lui si elle est d'accord pour adopter cette nouvelle manière à l'essai (?).
- Demandez vous intérieurement si toutes les parties de vous sont d'accord.
Ce processus génial permet de faire disparaître la plupart de problèmes comportementaux, mais aussi de nombreux symptômes psychosomatiques (eczéma, psoriasis, migraines, stress, boulimie, ...etc) en s'adressant véritablement à l'inconscient et en communiquant ainsi avec lui.
(R.Bandler affirme qu'on peut tout régler avec un recadrage ).
(D'autres formes de travail sur les parties permettent de faire disparaître conflits intérieurs, indécision. Enfin, un processus génial (Core -Transformation) peut s'adresser à toutes les parties qui posent problème et de trouver apaisement et libération.)
Les stratégies mentales:
un comportement, quel qu'il soit, est en fait un ensemble de processus internes ou externes (visuel, auditif, kinesthésique, olfactif, gustatif). Le praticien s'attachera à "décortiquer" le processus en place pour le modifier en s'inspirant de quelqu'un qui sait faire.(??)
Exemple: Le sujet a beaucoup de mal à se lever le matin. La mise en évidence de ce qu'il fait est éloquente: J'entends le réveil => je me dis: zut ! il est l'heure => je me sens bien sous la couette => je pense à ce que je dois faire aujourd'hui => je me sens mal => ... et ça continue: je me dis... je me sens... je me vois... je me dis... etc ... (une stratégie trop longue et inefficace).
Le praticien va introduire une (ou plusieurs) étapes pour raccourcir le processus et entraîner l'action, par exemple: j'entends le réveil => je me dis il est l'heure => j'imagine la sensation de l'eau sur mon corps => je me lève...
La répétition de ce processus va l'installer définitivement comme une nouvelle habitude.
(A l'origine, la PNL était la modélisation d'un savoir faire, d'une compétence ou expertise chez quelqu'un pour la transposer chez quelqu'un qui ne savait pas faire. Par exemple, la "stratégie de l'orthographe" est sans doute l'une des plus connues, rapides et généralisables et pourra être apprise rapidement.)
Le travail sur le passé: (quand même ! ):
De nombreux comportements, difficultés, croyances, décisions, sont nés à un moment donné du passé, souvent dans la petite enfance, où quelque chose s'est passé et nous influence aujourd'hui.(la personne a la sensation que ça a toujours été ainsi). A l'aide d'une technique "d'ancrage", le praticien pourra aider la personne à retrouver rapidement l'évènement. Ensuite, diverses techniques vont permettre de modifier le souvenir...
Exemple: le sujet éprouve aujourd'hui de grandes difficultés dans ses relations avec les autres, rougit facilement, et a du mal à s'exprimer face à plusieurs personnes.
Le praticien va lui demander de retrouver un exemple de moment où il est mal à l'aise et fait un ancrage (par exemple lui pose la main sur l'épaule) lorsqu'il ressent cette sensation. Ensuite, peut être après l'avoir aidé à se décontracter, et tout en maintenant le geste, lui demande d'accéder à ses souvenirs, (repartir dans le passé, se laisser aller en arrière, se laisser guider par le fil de cette sensation ...) pour retrouver les différents moments liés à cette émotion, jusqu'à la première fois. (plus ou moins rapidement, le sujet va se souvenir d'une expérience, à l'école, où un camarade lui avait baissé le pantalon, l'exposant devant toute la classe, et s'être senti humilié, blessé, ).
Maintenant, le praticien va, avec le sujet, imaginer de quelles ressources, capacités, celui-ci aurait eu besoin à l'époque pour que ça se passe bien pour lui (confiance, énergie, humour...). Le praticien va maintenant lui demander de revivre un moment où il a eu cette capacité et l'ancre là aussi avec un geste ou mot quelconque.
Enfin, le changement va consister à revivre l'expérience qui a créé la difficulté (l'école) mais avec cette capacité (ancrée avec le geste) et de la revivre différemment (grâce à la nouvelle ressource) pour modifier le souvenir et son impact au présent (le résultat est "surprenant").
Remonter le temps avec cette capacité et cette nouvelle interprétation des faits, faire de même pour les autre expériences marquantes et enfin, imaginer le futur en étant débarrassé de la timidité sont les étapes suivantes.
(D'autres techniques existent pour modifier les souvenirs, l'interprétation et l'impact du passé, et sont applicables en fonction de la nature des évènements .)
Bien évidemment, cette présentation est uniquement un "éclairage", volontairement simplifié et limité sur des techniques afin de montrer les possibilités de changement au grand public.
Enfin, ces techniques sont rarement appliquées comme décrites ci-dessus. Le praticien va, la plupart du temps, combiner les différentes techniques pour en construire d'autres, plus élaborées et adaptées à chaque sujet.
Flexibilité, adaptation, créativité et les possibilités deviennent considérables ...
Autre application de la PNL, les séminaires de développement personnel, par exemple l'autohypnose et la confiance en soi .
Le bonheur se trouve en nous !
L'AUTOHYPNOSE
( programmez ... la réussite )
" L'inconscient, c'est tout ce dont vous n'êtes pas conscient en ce moment " M.Erickson
A la suite de Milton Erickson, nous dirons que notre inconscient contient toute notre mémoire, gère nos fonctions physiologiques, est un immense réservoir de ressources et d'expériences et assure un rôle protecteur dans notre vie.
Il assurait également que si le conscient est parfois sage et compétent, l'inconscient l'est mille fois plus. (c'est donc une vision très positive et bien différente de celle d'autres théoriciens)
Ajoutons que selon C.G Jung, il permet aussi un lien avec "l'inconscient collectif", dépositaire de la connaissance universelle.
Imaginez ce que pourrait être votre vie si vous pouviez communiquer avec votre inconscient, lui faire part de vos désirs et obtenir son aide ?
Et bien, c'est précisément ce que vous permet d'obtenir l'autohypnose en apprenant à chacun à atteindre cet état particulier que l'hypnose appelle «transe» qui permet d'accéder à votre partie inconsciente pour programmer les changements et mobiliser les ressources dont vous avez besoin.
Cet état, nous le connaissons déjà tous ( rêver en regardant le feu dans la cheminée, être perdu dans ses pensées en se promenant, être absorbé par un film ou par un bon livre...etc...). Cet entraînement va, bien entendu, permettre de l'approfondir...
On l'appelle aussi état de conscience modifiée (ECM).
C'est donc une compétence facile à acquérir et à développer grâce à ce stage pratique et intensif totalement orienté sur :comment faire ?
Les domaines où vous pourrez en tirer le plus grand profit sont :
- la qualité de vie,
- la préparation mentale,
- l'évolution spirituelle,
- le coaching,
- la gestion du stress
ou, tout simplement ... la Réussite.
Pour cela, vous apprendrez :
D'abord, à vous mettre rapidement et facilement dans un état de conscience «hypnotique» favorable à la communication interne.
ensuite, savoir obtenir les ressources dont vous avez besoin (calme, confiance, énergie, clarté d'esprit, créativité, facilité d'élocution, passion, motivation, mémoire, etc...) pour un moment important de votre vie.
vous programmer des futurs positifs pour devenir la personne que vous avez envie d'être.
réguler une fonction de votre corps (saignement, maux de tête, douleurs, etc...).
modifier un comportement inapproprié.
demander des changements génératifs ou curatifs.
améliorer vos performances : sportives, intellectuelles, sexuelles...
trouver un sommeil rapide, profond et réparateur
etc...
Alors, voulez vous prendre votre vie en main ?
